俯卧撑、引体向上、屈臂伸的正确顺序是什么？

这个安排逻辑挺清晰的，先大肌群后小肌群确实符合训练原则。不过对于新手来说，俯卧撑紧接着引体向上做超级组，强度可能有点大，毕竟引体向上对很多人来说已经是极限动作了，做完俯卧撑再拉可能根本拉不动几个。建议可以分开练，或者把双杠臂屈伸也提前一点，毕竟三头肌在推类动作里参与度高，单独放最后可能练不到位。

双杠臂屈伸虽然被归类为小肌群动作，但其实对三角肌前束和肱三头刺激非常大。如果把它放在最后，往往因为体能透支导致动作变形，反而容易伤肩。对于我这种想练厚实胸型的人来说，宁可牺牲一点背部的充血感，也要把臂屈伸往前挪，或者单独成组，毕竟手臂维度才是王道嘛。

双杠臂屈伸哪算小肌群了，这玩意儿对三头肌和肩膀压力超大，很多老铁做完肩膀疼好几天，还是建议早点做。

这个顺序确实挺科学的，胸背对抗练完体态会更好。不过对于新手来说，引体向上可能比俯卧撑难多了，如果先力竭了俯卧撑可能都做不动。建议还是看个人弱项调整，别死板照搬。

这个超级组安排挺科学的，胸背对抗确实能平衡体态。不过新手做引体向上可能比较吃力，建议把辅助引体或者高位下拉放在屈臂伸前面，不然力竭了最后几个动作质量会下降。

这个搭配思路挺有意思，胸背超级组确实能增加代谢压力。不过说双杠臂屈伸是“小肌群”动作不太准确吧？这玩意儿对三头肌和肩前束的刺激挺强的，要是放在最后做，很多人最后根本推不动，反而容易借力导致肩袖受伤。我觉得要么按肌群分，要么把最难的动作放前面，顺序得看个人短板和体力分配，不能一概而论。

虽然这么说有道理，但我个人习惯先做引体向上，因为引体向上对背部刺激更大，做完再练胸感觉更有劲。而且双杠臂屈伸放最后容易力竭，要注意安全啊。

这个顺序确实很合理，超级组对心肺要求挺高的。不过要注意双杠臂屈伸对肩关节压力大，如果之前没怎么练过，建议先轻重量或者做退阶版本，不然容易伤肩。