俯卧撑、引体向上、屈臂伸的正确顺序是什么？

确实，动作顺序不是死规矩。不过从训练效率来看，先做复合动作（如引体向上）再练孤立或辅助动作（如俯卧撑、屈臂伸）通常能利用更好的体力状态，避免先力竭导致后续动作质量下降。当然，如果是为了突破某个弱项，针对性安排顺序也是可以的。

完全同意，自由安排反而更灵活。不过对于新手建议把引体向上放在最前面，因为背部是大肌群，需要更多核心力量和专注度，做完了容易疲劳的屈臂伸或俯卧撑可能会影响动作质量。

这个观点很务实，确实没必要把动作排得像个程序一样死板。不过从训练生理学角度稍微补充一下，如果非要从效率最大化来看，通常建议“复合动作优先”和“多关节先于单关节”。引体向上对核心稳定和背部募集要求最高，最消耗神经能量，放在前面做状态最好；俯卧撑次之；臂屈伸（如果是双杠）对肩关节压力较大，容易疲劳，放后面相对安全些。当然，如果是为了突破某个单项短板，特意把弱项放前面练也是可行的策略，关键看你的目标是全面均衡还是专项突破。

确实，固定顺序反而可能限制训练效果。不过建议新手还是遵循“大肌群优先”原则，先做引体向上这种高强度复合动作，再带练胸和三头，最后做臂屈伸收尾，这样能最大化刺激且不容易过早力竭。