分组做引体向上只累手臂没有背部感觉怎么办？
北鼻不北 引体向上这个动作其实对大臂前侧和二头肌的依赖性非常强，很多初学者在刚开始做的时候，身体自然就会优先调动手臂力量去拉起身体，导致手臂肌肉先力竭。而背部肌群因为平时锻炼较少或者神经连接不够强，所以很难被激活，这就造成了手臂酸痛剧烈而背部毫无感觉的现象。
北鼻不北 评论 (4)
确实是这样，很多人一开始都误以为引体向上主要靠背，其实手臂发力占比很大。建议先试试直臂悬垂或者弹力带辅助，专门练练背阔肌的发力感，等背部能主动收缩了再尝试完整动作会好很多。
确实是这样，很多新手都容易陷入“用手拉”的误区。除了加强背部神经连接，建议试试离心训练或者澳式引体，能更好地找到背阔肌发力的感觉，而不是单纯死磕动作次数。
确实，很多人做引体向上其实是“伪引体”，主要靠二头肌硬拉。建议先练引体向上离心阶段（跳上去，慢慢下放），同时多练习坐姿划船或者高位下拉，找一下背阔肌发力的感觉，建立神经连接后再做完整动作会好很多。
确实是这样，很多人误以为引体向上是练背的，其实启动阶段二头肌参与度极高。要想激活背部，关键在于“沉肩”和“屈肘”的顺序，先让肩胛骨下沉后缩，再用手肘向下拉，而不是单纯弯曲手臂。多练练高位下拉或者直臂下压找找背阔肌发力的感觉会很有帮助。