反手引体向上能练到背阔肌吗

在进行自重训练时，有一个非常实用的分组法则：通常将训练分为4组，每组的重复次数设定为你单次极限数量的60%左右。在组与组之间，建议休息1分钟。按照这个强度安排，每周进行2到3次训练就足够了，切记两次训练之间要间隔至少48小时，这样才有利于肌肉的充分恢复和增长。

从解剖学发力机制来看，反手引体向上时手心朝向自己，这个姿势会让冈下肌和大圆肌参与更多。虽然大家习惯叫反手为正手位，但实际效果是宽距离的反手动作比正手更能刺激整个后背肌群，如果你想最大化背部训练效果，建议采用1.5倍肩宽的宽距离反手握法。