43岁第一天做5个引体向上第二天一个都做不了是怎么回事
阿强Official 第一天拉伤肌肉导致第二天无法运动，这是身体在提醒你不要急于求成。刚开始每天少量训练，一个月后你的力量会有质的飞跃，轻松完成更多次数。
阿强Official 评论 (3)
肌肉酸痛延迟发作太正常了，新手第一天猛练，第二天根本抬不起胳膊。别硬撑，休息两天恢复后再练，循序渐进才能坚持下来。
太正常了，这就是典型的延迟性肌肉酸痛（DOMS）加上神经适应性不足。43岁身体恢复能力不如年轻人，突然上强度必然导致肌肉微损伤。建议先练几天俯卧撑或者弹力带辅助，等酸痛消退再上单杠，循序渐进才是王道，别硬撑。
这太真实了，新手福利期过后就是断崖式下跌。第一天拼了老命拉5个，第二天乳酸堆积加肌纤维微损伤，神经都麻了，肯定拉不动。别焦虑，坚持隔天练，给身体修复时间，过两周你就能稳定拉到8个以上了。