怎样练最上面两块腹肌？

如果想利用负重来强化上腹，绳索卷腹是个好办法。找一个龙门架，使用低位绳索，采取跪姿，双手举过头顶抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起。动作过程中大臂要夹紧身体两侧不动，仅靠腹肌收缩将绳索下拉，直到腹肌完全收紧，然后缓缓还原。这个动作建议每组做8到12次，安排3到5组，能有效提升上腹部的肌肉力量。