怎样练最上面两块腹肌？

想要练出最上面两块腹肌，核心前提是体脂率必须降到15%以下，否则就算练得再努力也看不到明显效果。在此基础上，推荐先做常规的卷腹动作，平躺屈膝，后腰紧贴地面，双手放在耳朵两侧，利用腹部力量让胸椎段像车轮一样逐渐离开地面，注意下背部全程不要离地，在收缩顶峰停顿1到2秒，感受腹部被挤压的感觉，这个动作每组做10到20次，安排3到4组。