怎样快速练出胸肌和腹肌

翘腿仰卧起坐是个高级动作，能兼顾上下腹。仰卧时右腿屈膝抬起与地平行，左脚搭在右膝上，手轻托头收缩腹肌起身，同时臀部上举。还原时肩别触地，让腹肌持续紧张，做完换左腿，效果更佳。