怎样快速练出胸肌和腹肌

练胸不能忽略肱三头肌。没有发达的三头肌，就推不起大重量杠铃，胸肌自然练不大。一般来说，平推的重量应该是练三头肌重量的3倍左右。强化三头肌，是突破卧推瓶颈、进一步发达胸肌的基础。