怎样快速练出胸肌和腹肌

杠铃的设计也有讲究，外径35到40毫米、壁厚2.5到3.0毫米的粗杠更佳。粗杠能减少手掌单位压力，增大受力面积，利于推起。握位离铃片约100毫米为宜，让重量集中在胸肌垂直面，减少力偶产生。