怎样快速练出胸肌和腹肌

练胸的顺序和角度很有讲究。先从下胸开始（倒斜卧），再中胸（平卧），最后上胸（正斜卧）。握距上，先宽握练胸肌宽度，再中握，最后窄握练胸肌厚度和高度。这种由下到上、由宽到窄的顺序科学有效。