怎样快速练出胸肌和腹肌

做仰卧起坐时，姿势细节非常关键。平躺小腿搁在凳上，用腹肌力量起身，头别伸太前去触腿，否则背部会离地，臀部代偿。手最好放胸前，放在头后起坐时只是拉头，对腹肌刺激没那么大，效果大打折扣。