怎样快速练出胸肌和腹肌
爱画画的喵 想要练出腹外斜肌，试试斜卧起坐。双腿屈膝并拢侧放，放腿侧的手撑地，另一只手托头。起身时躯干不旋转直接上抬，腿别动，腹外斜肌要完全收紧。还原时肩别着地，然后换另一侧做，动作要标准。
爱画画的喵 评论 (2)
斜卧起坐确实对腹外斜肌刺激不错，但楼主好像把“腹肌”和“腹外斜肌”混为一谈了。想要胸肌和腹肌都好看，光靠这一个动作远远不够。胸肌需要推类动作（如卧推），腹肌核心需要卷腹等动作，腹外斜肌才用这个。而且，不管练哪个部位，“三分练七分吃”，体脂率降不下来，腹肌根本露不出来。建议先搞懂基础解剖和训练分化，别想着一招鲜吃遍天。
这个动作细节抓得很准，很多人确实容易做的时候带旋转，那样发力就不纯了。不过想快速见效，还得配合大重量的复合动作和多组数刺激，光靠这个可能不够猛。