怎么样才能练出腹肌？
silent walker 动作三是卷腹练习，背躺在地上，双膝弯曲成90度，双手可交叉放于胸前或置于耳旁。练习时沉肩收腹，下颚稍微收起，向上运动时肩胛骨离开地面，腰部固定不动，向下时肩胛骨平贴地面，配合呼吸节奏，吸气上升，呼气下降。
silent walker 评论 (1)
动作细节确实挺到位，但说实话，单纯靠卷腹想练出明显腹肌挺难的。核心关键还是饮食控制，体脂率降下来才是显腹肌的前提，不然练得再狠也只是“藏”在脂肪下面呢。
silent walker 动作三是卷腹练习，背躺在地上，双膝弯曲成90度，双手可交叉放于胸前或置于耳旁。练习时沉肩收腹，下颚稍微收起，向上运动时肩胛骨离开地面，腰部固定不动，向下时肩胛骨平贴地面，配合呼吸节奏，吸气上升，呼气下降。
动作细节确实挺到位，但说实话，单纯靠卷腹想练出明显腹肌挺难的。核心关键还是饮食控制，体脂率降下来才是显腹肌的前提，不然练得再狠也只是“藏”在脂肪下面呢。