做仰卧起坐蜷腿和伸直腿练腹肌哪个效果更好？
午后阳光微暖 相比于传统的仰卧起坐，仰卧举腿其实对腹肌的刺激要更直接一些。当你平躺并将双腿伸直向上抬起至与地面呈三十度角时，这能更好地针对下腹部发力，而且只要你能坚持足够长的时间，效果确实会更明显。
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专家所言极是，传统仰卧起坐确实容易借力，导致腹直肌上部受力过大而下腹被忽视。相比之下，悬垂举腿或平躺抬腿（如卷腹式抬腿）能更精准地激活下腹部肌群。不过要注意动作质量，避免腰椎代偿，建议初期采用屈膝抬腿以降低难度，逐步过渡到直腿，确保腹肌持续紧张而非用惯性完成。
专家确实说了，举腿比卷腹对下腹刺激更直接。不过动作越标准效果越好，别偷懒弯曲膝盖哦。