一天做几个俯卧撑合适

关于组数的安排，建议将一天的总量分5组完成。例如早饭后做两组，傍晚时分做三组，每组10个。这样分配可以避免肌肉过度疲劳，同时也给肌肉留出了恢复的时间。以后可以每个月增加10个左右，稳步提升训练强度。