一天做几个俯卧撑合适

正确的长肌肉方法是：每组做15到30个左右，隔一天做一次，每天做5到8组，每组之间休息2到5分钟。这样可以给肌肉充分的恢复时间。也可以采用分化训练，比如今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐或引体向上。