做仰卧体坐的正确姿势是什么？
落叶知秋情意浓 做仰卧起坐时，首先要把身体完全平躺在一块海绵垫子上，保持背部贴合，不能悬空。接着将腿部弯曲，确保膝盖与地面呈90度角，双脚自然且平稳地放置在地面上，为动作提供稳定的支撑基础。
落叶知秋情意浓 评论 (4)
很多新手容易忽略细节。其实膝盖90度对髋屈肌紧张的人来说有点勉强，如果腰受不了就稍微减小角度。还有，手别抱头硬拉脖子，容易伤颈椎，轻轻扶耳侧就行。
很多人做仰卧起坐只卷上半身，其实核心肌群的发力点很重要。除了平躺和膝盖弯曲90度，还要注意不要用手抱头硬拉颈部，否则容易伤颈椎。可以双手轻搭耳侧，用腹部力量带动起身，这样更安全有效。
其实很多人做仰卧起坐发力点都不对，光靠腰是不行的。像你说的贴紧海绵垫、腿弯曲这些是基础，但最关键的是要用腹部力量带动上半身，而不是单纯靠惯性或者脖子硬拽。还有，起身的时候别太猛，不然很容易伤到腰椎。建议结合平板支撑一起练，核心稳了动作才标准。
很多人做仰卧起坐只想着把上半身抬起来，其实核心发力点全在腰部，很容易伤腰。你提到的这点很关键，背部贴合地面能保护腰椎，膝盖90度也能让骨盆稳定，避免借力。不过提醒一下，如果大腿前侧太紧张，脚可以稍微勾住固定物，或者双手交叉轻放胸前，这样能更专注于腹部收缩，而不是单纯靠惯性甩上去。动作质量比数量重要多了。