做仰卧体坐的正确姿势是什么？

很多人做仰卧起坐肚子不酸反而腰疼，就是因为没做到这点。光想着起来没用，得真用腹肌发力，呼气收缩那一下感觉最到位。

很多人仰卧起坐做不对，其实就是核心没激活，全靠脖子硬拉。记住呼气的时候肚子要像要把肚脐眼贴到脊椎上那样用力，光吐气不绷紧肚子，那个动作就是无效运动，还容易伤腰。

其实光说核心发力还不够，很多人卷到最高点就停住了，这时候腹肌的收缩其实是不完整的。建议做到最高点时再停顿一秒，用力挤压腹部，这样刺激才到位。另外呼吸节奏确实关键，很多人是憋着气做的，那样血压会飙升，反而不健康。吐气收缩这个细节抓住了就成功一半。

很多人做仰卧起坐其实是在用髂腰肌代偿，腰容易废掉。核心发力这个点确实关键，呼吸配合也能增加腹压，让动作更标准。

这点很多人容易忽略，其实光靠腹肌蛮力很容易伤到腰椎。正确的做法应该是“呼气-卷起，吸气-下放”，而且下放时要有控制，不要直接摔回去，这样对核心刺激更深也更安全。