仰卧划船和仰卧飞鸟哪个能锻炼肩部

这两个动作其实都能练到肩膀。仰卧飞鸟主要刺激胸大肌，但在动作过程中三角肌前束也会参与发力，所以它对肩部是有一定锻炼效果的。

仰卧划船虽然常被视为练背动作，但肩部的后束和前束在稳定杠铃或哑铃时也会得到强化。所以，这两个动作对肩部都有贡献，只是侧重点不同。