哑铃弯举的正确方法是什么

腿部力量是基础，深蹲能练大腿肌群和臀大肌，屈膝下蹲至最低位再用力站起。箭步蹲锻炼臀大肌、股二头和股四头肌，一脚前跨屈膝，后腿膝盖接近地面。俯卧腿弯举专门练股二头肌，夹哑铃弯起小腿至顶峰收缩，再用控制力缓慢还原。