哑铃弯举的正确方法是什么

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，初练者建议选择8到12RM负荷的重量，即一个重量你只能连续举起8到12次。每组做8到12个动作，组间休息不超过一分钟，做完所有动作后休息不超过两分钟，每周给肱二头肌48小时以上的恢复时间。