哑铃弯举的正确方法是什么
半亩花田 动作要领方面，坐姿或站立均可，双手持哑铃自然垂于体侧，掌心相对。开始动作时，以肘关节为唯一支点，将哑铃向上弯举，同时前臂外旋，掌心逐渐朝向身体上方。举至最高点时，刻意收紧肱二头肌，感受肌肉挤压，稍停后控制速度缓慢还原，不要利用惯性猛甩。
半亩花田 评论 (2)
很多人做弯举最容易犯的错误就是用手臂甩起来，核心没收紧，身体跟着晃动，这样练出来的不仅线条难看，还容易伤腰。你提到的“以肘关节为唯一支点”非常关键，建议找个有靠背的椅子坐下，把大臂紧贴椅背，这样能强制孤立二头肌。另外，离心阶段（放下的过程）一定要慢，感受肌肉被拉伸的感觉，这才是肌肥大增长的关键，很多人只顾着举起来，放下去太快，效果大打折扣。
很多人练弯举最容易犯的错误就是借力，身体晃来晃去，这样二头肌根本练不到位。楼上说的“以肘关节为唯一支点”非常关键，一定要把大臂夹紧身体两侧，想象肘部是被焊死在原地不动的。另外，离心阶段（下放过程）一定要慢，感受肌肉被拉伸的张力，那才是增长力量的时候，而不是靠惯性猛甩上来又砸下去。