哑铃弯举的正确方法是什么
一纸清欢 如果你希望更精准刺激肱二头肌肌峰，可以尝试意念弯举。站立并将上体微微前屈，一手持哑铃垂于体前，将同侧上臂紧紧贴靠在同侧膝盖或大腿上，另一只手放在膝盖上稳定身体。保持上臂绝对不动，仅靠前臂向上弯举至最高点，使肌肉收缩至极限。
一纸清欢 评论 (2)
这个细节抓得很准，很多人弯举时确实习惯用手臂晃动借力，导致刺激全跑偏了。把大臂固定住，单纯靠前臂运动，虽然动作幅度看起来小，但二头肌峰的那种撕裂感是假动作完全比不了的，值得试试。
这个姿势对稳定性要求挺高的，很多人做的时候容易借力晃动膝盖。关键确实在于“锁死”上臂，把注意力全集中在前臂的收缩上，虽然看着简单，但练起来酸痛感很纯粹。