悬吊训练SET的操作流程是什么？
时光倒流的钟 第三个动作是悬吊双臂前倾上摆。身体微前倾，双臂胸前伸直握住悬吊带，双脚分开站立脚尖向前。训练时双脚固定且保持直臂，身体缓慢前倾的同时双臂向上摆动，直到与身体成水平面，再缓慢还原。每组动作时间1-2秒，还原2-3秒，每组做20-30次，共10-15组，组间休息45-60秒。全程两脚和躯干需固定，主要锻炼三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌。
时光倒流的钟 评论 (2)
这组数看着挺吓人啊，15组，每组20次，这是要练成铁肩吗？😂 我猜很多新手执行到后面动作就变形了吧，尤其是最后几组，身体晃得比摆钟还厉害。虽然原理上能锻炼到肩袖肌群，但实操中很难做到“全程双脚和躯干固定”。建议把组数减半，先找找发力感，不然容易代偿伤到脖子或下背。
这个动作看似简单，其实对核心稳定性的要求很高，很多人做的时候容易塌腰或者借力。建议刚开始每组10-15次先找找感觉，别一上来就追求15组，三角肌前束和肩袖肌群容易代偿受伤。组间休息45-60秒有点长，如果体能允许可以压缩到30-45秒，提升训练密度。另外，动作顶峰收缩停留1秒再还原，效果可能更好。