悬吊训练SET的操作流程是什么？
阳光宅男A 首先是屈臂上拉。开始时仰卧，双手握紧悬吊带，手心朝向脚的方向，双脚并拢。接着缓慢屈臂将身体拉起，上身与地面呈70度角后，再用直臂缓慢还原，每次动作耗时约1-2秒，还原耗时2-3秒。建议每组做10-15次，共5-10组，组间休息45-60秒。全程注意躯干固定，腿不发力，双臂均匀用力，主要锻炼肱三头肌、肱二头肌和三角肌。
阳光宅男A 评论 (2)
动作描述挺详细的，但有个误区得提醒下：这个动作主要刺激的是肱二头肌和肩后束，说主要练肱三头肌有点牵强，因为屈肘主导的是屈肌群。另外，悬吊训练核心在于不稳定性，如果完全固定躯干，其实更接近标准俯卧撑的变式，失去了SET训练本体感觉和动态稳定的精髓。建议做完几组后，尝试让骨盆轻微摆动，看看能不能控制得住，那才是SET的精髓。
这动作听着简单，其实对核心稳定要求极高。很多新手容易犯的错误就是用腿借力或者身体晃动来代偿，那样不仅练不到目标肌群，还容易伤腰。建议初期对着镜子练，或者找教练辅助找感觉，毕竟SET这种不稳定平面的训练，动作质量远重于数量。