如何制定详细的胸肌、手臂、肩和腹肌训练计划（含动作、次数、频率）？

说说动作节奏和呼吸的配合，这个细节很多人不在意，其实很重要。发力的时候用爆发力，速度尽量快一点，推到极限位置停顿两到三秒；还原的时候一定要慢，在肌肉的控制下有控制地放回去。呼吸上，用力时吸气，到极限位置憋一下气，还原时再徐徐呼气。