如何制定详细的胸肌、手臂、肩和腹肌训练计划（含动作、次数、频率）？

想练胸大肌和肱二头肌，可以上组合健身器做“滑轮十字夹胸”。这个动作我一般做四组，每组八到十二个。关键是重量要选对，如果你一组能轻松超过十二个，那就说明太轻了，得往上加重量，这样才能给肌肉足够的刺激。