新手如何有效锻炼肱三头肌

第三个动作是绳索臂屈伸，这也是个经典动作，靠绳索的拉力和合力来练外侧头。站距和肩同宽，双手抓绳，挺胸直腰，固定好肩胛骨，大臂别晃，用力把绳索压下，同时小臂内旋往两侧拉开，停顿一两秒再沿轨迹回原位，这样能有效刺激外侧头，做10到15次，3到5组。