新手如何有效锻炼肱三头肌

第二个动作叫仰卧臂屈伸，这是增肌的好动作，用大重量刺激肌肉效果不错。把平凳调到舒服的角度躺好，双脚踩地，肩胛骨贴紧凳子，双手窄握曲杆，手臂伸直垂直身体，上臂不动，慢慢弯曲把杆降到头顶上方，停顿一下，然后核心收紧，用三头发力把杆举起来，直到手臂几乎伸直，做8到12次力竭，3到5组。