新手如何有效锻炼肱三头肌

第一个动作是俯身哑铃臂屈伸，主要练的是肱三头肌的顶峰收缩，能让肌肉更紧致。找个平凳，单膝单手撑住，身体保持平行，支撑的大腿和凳面垂直，另一只手拿着哑铃，大臂平行地面别动，小臂往后伸直直到肌肉收紧，停一会儿再慢慢放回，每边做8到15次，一共做3到5组。