想练胸肌如何选择适合自己的哑铃重量
今天也开心 平卧飞鸟主要用来刻画胸部中间的线条。仰卧在凳上，双手持哑铃掌心相对，手臂在胸前上方伸直但手肘微微弯曲。接着向两侧弧形下放哑铃，直到感觉胸肌被充分拉伸，然后用胸肌力量带着手臂弧形举起还原，这个动作对胸中缝的刺激很不错。
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平卧飞鸟确实对胸中缝刺激明显，但要注意安全。很多人为了追求拉伸感，下放幅度过大导致肩膀前侧受伤。建议重量宁轻勿重，专注于胸肌发力感而非哑铃高度。
动作要领总结得很到位，特别是“手肘微微弯曲”这点很多人容易忽略。不过建议新手别盲目追求大重量，先把轨迹做标准，感受胸肌发力比什么都强，不然容易伤肩。