想练胸肌如何选择适合自己的哑铃重量
森林小屋 针对胸大肌厚度和胸沟的训练，平卧推举是个基础动作。你只需要仰卧在凳子上，双手握哑铃置于肩部，掌心向上，然后向上推直到手臂完全伸直。记得动作轨迹要呈弧线，这样胸大肌才能充分收缩，推下去的时候也要慢一点，感受肌肉的彻底伸展。
森林小屋 评论 (2)
动作细节确实很关键，很多新手推的时候手肘打不开，弧度做不到位，胸肌受力根本不对。选重量的话，建议先找个能标准完成12-15次的重量找感觉，别一上来就贪重，容易伤肩膀。
动作细节确实重要，但关于“选择适合的重量”这个核心问题，回答里提得太少啦。一般来说，新手建议先选一个你能标准完成12-15次力竭的重量，而不是追求大重量低次数，这样更安全也能更好地建立神经肌肉连接，找对发力感。