橡胶重力球怎么使用

第四个动作是弓健步蹲转体。要领是双腿成弓健步蹲，前腿屈膝膝盖至于脚尖后，后退屈膝，脚后跟抬起，上体挺直，垂直于地面，重心放在两腿之间，双臂前平举，持球平行于地面。保持姿势腿部不动，上体安稳转动。注意腹部收紧，背部不要松弛，双腿不能随着身材转动，要想象身材里有一个轴由头顶贯穿转体的方向与前腿同侧。锻炼腹四头肌、股二头肌、臀大肌、腹横肌、肩肌，每侧12至15次，2到3组。