橡胶重力球怎么使用

第二个动作是仰卧持球交换腿。要领是仰卧双手持球，肩膀抬起，双腿抬离地面，一腿屈膝成90度，另一腿向远伸长，将球置于屈膝腿的大腿前侧。然后双腿进行交换，同时双臂持球举过火顶，双腿每交换一次，双臂的地位也同时变换一次。注意腹部收紧，贴向后腰的觉得，保持上体的高度，颈部挺直。主要锻炼腹直肌，次数按个人能力而定，重要的是动作质量。