橡胶重力球怎么使用

第一个动作是单腿站立训练。要领是单腿站立，另一条腿屈膝成90度，双手握球置于膝上，收腹立腰。接着屈膝腿自然后摆，同时主立腿屈膝，上体挺直前倾，双臂向前下方的标志物伸展。注意保持身材平衡，主立腿的膝盖在波折时不要超过脚尖。这个动作主要锻炼大腿股四头肌、臀大肌、腹横肌、髋腰肌，每组12至15次，做2到3组，两腿交替进行。