橡胶重力球怎么使用

第三个动作是持球侧点地提膝。要领是双手持球置于头部的斜上方约45度左右，主立腿屈膝，摆动腿侧点地，让双臂、躯干和摆动腿成一条直线。接着双臂从上方向斜下方拉至腹部左右，摆动腿提膝收至腹部，双手将球置于膝上，主立腿蹬直。注意用腹肌的力气将摆动腿提至腹部高度，主立腿屈膝时，膝盖部位应与脚尖成垂直线。锻炼髋腰肌、臀大肌、内收肌、腹斜肌，每侧12至15次，2到3组。