武术基本功训练计划有哪些

腿部柔韧性的练习遵循先压后踢的原则，整个过程至少需要1小时。首先进行压腿，直到腿部肌肉与韧带感到绷紧，然后配合各种踢法进行练习。必须强调的是，压腿后一定要踢腿，否则无法有效提高腿法的灵活性与速度，这是提升下肢技术的关键步骤。