武术基本功训练计划有哪些

核心力量的建立依赖于仰卧起坐的训练，同样分为快速与耐力两种模式。快速仰卧起坐要求达到每分钟50次的频率，这不仅能锻炼腹部肌肉的力量，还能增强身体抗击打的能力。耐力仰卧起坐则要求坚持完成200次以上，主要目的是提高腹部肌肉的持久耐力。