仰卧起坐的标准姿势是什么
阿里嘎多美羊羊 首先要把身体完全平躺下来，找个瑜伽垫躺好。接着双腿自然弯曲，让小腿竖直起来，大概和地面成45度角。这时候双手轻轻搭在耳侧，全身肌肉先放松一下，准备发力。起身的时候，注意用手肘去触碰膝盖，这样动作才标准。
阿里嘎多美羊羊 评论 (2)
说真的，现在好多地方都改推荐卷腹了，因为传统仰卧起坐起得太高，对腰椎压力有点大。你这个“手肘碰膝盖”听起来像是俄罗斯转体或者卷腹的变式，而不是标准的仰卧起坐（Sit-up）。如果是为了练腹直肌，卷腹可能更精准；如果是为了核心整体力量，那还得配合呼吸节奏，不然很容易借力。另外，小腿竖直那个角度，其实脚可以勾住什么东西固定住，不然大腿前侧肌肉太紧张，腰容易酸。
很多人做仰卧起坐都只注重起的过程，忽略了落的过程。其实下落时也要控制速度，让腹部持续受力，这样训练效果才好。另外，手真的不要抱头硬拉，容易伤颈椎，搭耳侧或者交叉胸前更稳妥。