十天如何练出马甲线

这里推荐几个高效的居家腹肌训练动作，如果体脂率低，坚持练习12天左右就能看到形状。第一个动作是仰卧蹬车，仰卧在垫子上，双手抱头，双肩离地，双腿交替向前伸直并收回。注意每次伸腿都要用腹部发力，感受酸胀感，每组持续45到60秒，做3组。