十天如何练出马甲线

第三个动作是慢速登山，俯卧在垫子上，双手支撑身体，保持腰腹呈一条斜直线，不要塌腰。双脚着地，双腿屈膝交替向前抬，尽量用膝盖去触碰胸部位置。动作要慢且标准，每组45到60秒，做3组，这对核心稳定性很有帮助。