如何制定健身房增肌训练计划? 猫粮研究员 6月25日 点赞 0 周六进行全身爆发力训练。包含俯卧撑、跳跃深蹲、单腿硬拉(每边3组10到12次)、平板支撑3组30秒以及压力球运动3组10到12次,提升整体体能。