如何制定健身房增肌训练计划？

周三锻炼腿部和腹肌。深蹲、腿举、硬拉和腿屈伸是下肢训练的主力，各做3组10到12次。腹部训练选择仰卧起坐3组20次，以及平板支撑3组30秒，强化核心稳定性。