如何制定健身房增肌训练计划？

周一重点攻克胸肌和三头肌。动作包括杠铃卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃飞鸟以及平板杠铃卧推，每个动作都做3组，每组10到12次。最后别忘了三头肌下拉和肱三头肌屈臂伸展各3组10到12次。