如何制定健身房增肌训练计划？
静默如花绽放 周二安排背部和二头肌训练。核心动作有硬拉、引体向上、单臂哑铃划船和反向引体向上，均执行3组10到12次。二头肌部分则通过曲杆弯举和集中弯举来完成，每组3组10到12次。
静默如花绽放 评论 (1)
二头肌跟背一起练？这搭配有点反常识啊。通常背和二头是同一天，但背做完二头已经力竭，再上重量弯举很容易借力或者受伤。建议把背和二头分开，或者二头放在胸日之后，效果可能会更纯粹。
静默如花绽放 周二安排背部和二头肌训练。核心动作有硬拉、引体向上、单臂哑铃划船和反向引体向上，均执行3组10到12次。二头肌部分则通过曲杆弯举和集中弯举来完成，每组3组10到12次。
二头肌跟背一起练？这搭配有点反常识啊。通常背和二头是同一天，但背做完二头已经力竭，再上重量弯举很容易借力或者受伤。建议把背和二头分开，或者二头放在胸日之后，效果可能会更纯粹。