如何有效锻炼脊柱肌群？

单杠悬吊锻炼对于拉伸背部脊柱非常有效。双手分开与肩同宽握住单杠，利用身体的自身重量进行悬吊。这个动作能很好地拉伸背部脊柱，帮助维持脊柱正常的生理位置，对于纠正不良体态也有很好的辅助作用，记得握紧单杠保持平衡。