如何用哑铃锻炼肱二头肌？

仰卧哑铃弯举也有其独特之处。一手握一哑铃置于大腿上方，平躺仰卧在平板之上，手臂伸展，哑铃置于身体两侧，手掌朝向大腿。双臂靠近躯干，肘部内收，手臂缓慢放下靠近地面，维持上臂位置不变作为起始。弯举重量时手腕转动使手掌向上，继续上曲直至肱二头肌完全收紧，顶峰收缩一秒后慢慢放回。注意只有前臂移动，上臂固定，弯举时呼气，还原时吸气。