如何用哑铃锻炼肱二头肌？

哑铃斯科特弯举需要利用器械。坐椅上或采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃或杠铃，臂伸直并保持身体稳定。收缩肱二头肌，用力将哑铃弯举到最高点稍停，然后缓慢还原，臂充分伸展且动作要慢。在降到最低点时肘关节应微屈，用力控制杠铃但不要完全伸展。长凳斜度建议在60至80度之间，前臂可微微外旋加强刺激，乏力时可用另一只手辅助离心收缩。