如何用哑铃锻炼肱二头肌？
小熊饼干2号 哑铃集中弯举对孤立刺激很有效。拿起哑铃坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿，另一只手支撑在大腿保持身体平衡。弯举哑铃到胸前部位，此时收缩二头肌效果更佳。动作缓慢还原。做这个动作时身体要压低，把力集中在手臂，尽量用关节弯曲发力，而不要用胸部的力代偿。
小熊饼干2号 评论 (1)
这动作细节抓得挺准，特别是“手肘抵住大腿”和“身体压低”这两点，能有效防止借力。不过提醒一下，哑铃集中弯举虽然孤立效果好，但千万别贪多追求大重量，二头肌本来就容易代偿，一旦动作变形不仅没感觉，还容易伤肩膀。建议力竭组做4-6个，专注顶峰收缩，质量大于数量。